Як навчитися підтягуватись більше 20 разів?
Вправи, щоб більше підтягуватися
- робити підтягування на гравітроні. Робіть 3 підходи по 10-12 раз. …
- робити тягу блоку зверху. Практикуйте потяг як класичним, так і зворотним хватом. …
- тяга блоку до пояса сидячи. Ще одна відмінна вправа для потужної спини та трицепсів;
- станова тяга.
Як швидко збільшити кількість підтягувань?
Найбільш ефективний метод підвищення кількості підходів до турніку – це тренування з обтяженням. Наприклад, можна використовувати спеціалізоване обладнання або просто зафіксувати на тілі рюкзак, куди помістити гантелю, гирю або млинець від штанги.