Чи можна качати одразу всі групи м'язів за одне тренування?
Потрібно прокачувати всі групи м'язів на одному тренуванні тричі на тиждень. Для цього необхідно використати базові вправи. Вони допомагають вирощувати загальну м'язову масу. Потренувавшись кілька місяців, можна переходити на спліт та роздільні тренування.
Як прокачати усі групи м'язів?
Отже, почнемо!
- Джек, що стрибає, Глобальна вправа, яка задіює всі групи м'язів. …
- Скручування Задіює м'язи преса. …
- Лижник Задіює ноги та сідниці. …
- Човен Задіює м'язи спини. …
- Берпі Глобальна вправа, яка задіює всі групи м'язів. …
- Бічна планка зі скручуванням.
- Прямі випади.
- Віджимання
Збережена копія