Як накачати прес підлітку дівчинці?
Робіть вправу так:
- Ляжте на підлогу, ступні міцно стоять на підлозі, коліна зігнуті.
- Складіть руки на грудях чи за головою.
- Скоротіть м'язи живота, прагнучи підтягнути ребра до тазу, щоб підняти верхню частину тіла (лопатки).
- Повільно змініть рух у зворотному напрямку.
Що треба робити, щоб були кубики на животі у дівчат?
Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба, ноги зігніть в колінах під прямим кутом і підніміть. Піднімайте нижню частину корпусу, тягніться колінами до підборіддя. Під час вправи не відривайте руки та лопатки від підлоги. Виконайте 3 підходи до 20 повторень.