У пріоритеті мають бути силові вправи, кросфіт та тренування з «залізом». Якщо ви хочете набирати вагу за рахунок нарощування м'язової маси кількість тренувань повинна бути прямо пропорційна кількості їжі в день: при 3-4 разовому харчуванні тренувань має бути 3-4 рази на тиждень.21 лист. 2022 р.
Що допомагає чоловікові швидко набрати вагу?
Профіцит калорій
- Включайте до раціону більше продуктів, багатих білком;
- Збільште споживання овочів та фруктів, вони насичені необхідними вітамінами та мінералами;
- Їжте більше вуглеводів із високим вмістом клітковини;
- Споживайте більше корисних жирів;
- Дотримуйтесь питного режиму.
Як швидко погладшати на 10 кг чоловікові?
Поради щодо набору ваги хардгейнерам
- Збільште кількість їжі, що споживається. …
- Харчуйте лише якісними продуктами. …
- Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування у залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати. …
- Відмовтеся тимчасово від кардіо.