Як накачати м'язи дуже швидко?
З яких вправ варто почати:
- Станова тяга та тяга штанги у нахилі – у першому випадку ви проробляєте довгі м'язи спини, у другому найширші – по 3 підходи по 10 повторень для кожної вправи.
- Жим лежачи або жим під кутом – необхідний для комплексного опрацювання грудних м'язів – 3 підходи до 10 повторень.
Збережена копія
Що пити для швидкого зростання м'язів?
Найкращі добавки для нарощування м'язів
- Сироватковий протеїн Сироватковий протеїн має високу швидкість засвоєння. …
- Казеїновий білок Казеїн – це білок, що міститься в молоці та інших молочних продуктах. …
- Протеїнові суміші.
- Креатин.
- BCAA. …
- Гідроксиметилбутират або HMB.