Як можна накачати руки?
На вдиху повільно зігніть руки у ліктях, щоб опустити тіло на підлогу, поки плече та передпліччя не утворюють кут у 90 градусів. Обов'язково тримайте спину ближче до лави. Затримайте тіло внизу на 1-2 секунди та поверніться у вихідне положення. Протягом виконання віджимань необхідно тримати спину прямо і не сутулиться. Збережена копія
Як просто накачати руки?
Найефективніші:
- Підйом штанги на біцепс.
- Підйом гантелі з супінацією.
- Підтягування на турніку із зворотним, вузьким хватом.
- Підйом гантелі лежачи на похилій лаві (прокачується довга головка).