Добові норми білків, жирів та вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг маси.Jul 7, 2022
на добу в залежності від ваги, якщо ми говоримо про схуднення. Відповідно, для більшої ваги потрібно більше вуглеводів. Для підтримки постаті ці норми вже на рівні 250 р. Для жінок, що худнуть, норми становлять у районі 150 р., а для тих, хто вже перебуває у формі і не хоче її втрачати – ближче до 200 р.
Рекомендується дотримуватись балансу 30–20–50. Білки повинні становити 30% від щоденного раціону, жири – 20%, а вуглеводи – 50%. Також корисно вводити низьковуглеводні дні, коли кількість вуглеводів не перевищує 15–20% загального раціону. Якщо хочете схуднутинеобхідно дотримуватися певної кількості калорій.
Для зниження маси тіла: білки > 18% раціону (1,2–1,8 г білка на кілограм ваги); жири < 26% (0,7-0,8 г/кг); вуглеводи < 56% (2-3,5 г/кг).