Ціль – збільшити обсяг м'язів Для нарощування м'язів можна виконувати за один підхід від 2 до 6 повторень з важкими вагами, від 6 до 20 із середніми та від 20 до 25 з легкими. Основний фактор, що забезпечує зростання м'язової маси, зовсім не вага.15 Aug 2020
Як правильно тренуватися? Найкращі тренування для набору м'язової маси – це силові тренування на тренажерах та з вільними вагами. Я рекомендую тренуватися 2-4 рази на тиждень. Ця оптимальна кількість тренувань, який даватиме видимий прогрес.
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 г на кг маси тіла на день.
Початківці займаються можуть набирати м'язову масу при невеликій кількості підходів (2-3), для досвідчених спортсменів 8 підходів на одну групу м'язів за тренування буде достатньо.