Як правильно тренуватися? Найкращі тренування для набору м'язової маси – це силові тренування на тренажерах та з вільними вагами. Я рекомендую тренуватися 2-4 рази на тиждень. Ця оптимальна кількість тренувань, який даватиме видимий прогрес.
Скільки робити повторень у підході для рельєфу Звичайно, інтервал 8-15 повторень досить великий, тому вам потрібно Визначити свої значення. Гарний підхід – для внесення різноманітності чергуйте кількість повторень, залишаючись у межах від 8 до 15.
Якщо хочете розвивати силу, то виконуйте 5 підходів з одним повторенням. Силовий тренінг відрізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70% від одноповторного максимуму. При виконанні сетів з легкими вагами роблять один підхід з 4-6 повторами.