Тверді та інші сири У 100 г продукту міститься 1300 мг кальцію, більший за добову норму. При цьому в ньому дуже багато білка (38 г на 100 г продукту) і 0,95 мкг вітаміну D. В інших сирах також міститься чимало кальцію та важливих для його засвоєння речовин.
Пармезан та інші сири Лідер за кількістю кальцію серед усієї молочної продукції – сир пармезан. У 100 г продукту міститься 1184 мг кальцію — більше добової норми. При цьому в ньому дуже багато білка (38 г на 100 г продукту) та 0,95 мкг вітаміну D.
Які продукти містять велике кількість кальцію Для багатьох сир, молоко, йогурт є основними харчовими джерелами. кальцію. Також до продуктів із його високим змістом відносяться консервовані сардини та лосось з м'якими кістками, шпроти, соя, квасоля, деякі зелені овочі, такі як петрушка та кріп.
Таблиця вмісту кальцію в 100 г продукту (мг).
| Продукт | Кальцій в мг |
|---|---|
| Сир (знежирений) | 120 |
| Бобові | |
| Соєві боби | 240 |
| Квасоля | 194 |