Нестача інсоляції, або сонячного світла знижує вироблення серотоніну, який потім перетворюється на мелатонін. Незбалансоване харчування, нестача в раціоні молочних, м'ясних продуктів, риби, горіхів може знизити вироблення гормону через відсутність або нестачу триптофану.3 Mar 2021
на вироблення мелатоніну серйозно впливає рівень освітленості – його виробництво знижується, якщо ввечері ви знаходитесь в яскраво освітленому приміщенні або активно користуєтесь смартфоном та комп'ютером.
Рівень гормону багато в чому залежить від харчування. Щоб його підвищити, потрібно їсти більше вишні, бананів, полуниць, гранатів. Банани до того ж мають розслаблюючу дію. Також чимало мелатоніну у моркві, кукурудзі, редисі, томатах.
Коли мелатонін не допоможе – Цей гормон не змушує організм заснути, а лише дає сигнал, що час спати. Тому якщо вас мучить, наприклад, тривога, то ви не побачите ніякого ефекту, ось чому самому собі прописувати прийом мелатоніну не доцільно.