Користь бігу полягає в наступному: Поліпшується робота легень, підвищується ефективність газообміну, зміцнюється серцево-судинна система. Кисень ефективніше надходить у тканини організму, організм очищається від шлаків. Імунна система організму стає більш стійкою до вірусів і бактерій.
Біг надає хороші умови як аеробне тренування, яке збільшує поріг витривалості, позитивно впливає на серцево-судинну систему, підвищує обмін речовин в організмі і, таким чином, допомагає здійснювати контроль за вагою тіла. Біг позитивно впливає на імунну систему та покращує тонус шкіри.
Регулярні бігові тренування допомагають покращити когнітивне функціонування мозку: посилити концентрацію, роботу органів чуття та увагу, підвищити сприйняття та уникнути депресивних настроїв. У результаті виходить чудовий фундамент для накопичення необхідних знань та застосування їх у житті.