Останній прийом їжі перед змаганнями має бути мінімум за 3–4 години до початку бою….В день бою або навіть за добу до початку не варто вживати:
- фрукти та овочі з великим вмістом клітковини. …
- багато солі. …
- бобові, капуста та інші продукти, що спричиняють газоутворення.
За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо або яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.
Що з'їсти перед тренуванням або змаганнями Пловець повинен є їжу з високим вмістом вуглеводів за дві-чотири години до тренування чи змагання. Їжа має бути з низьким вмістом клітковини та жиру. Прикладами можуть бути цільнозернові пластівці з молоком, свіжими фруктами або вівсянка з бананом або корицею.