Пацієнтам, у яких порушено сонрекомендується лягати спати, а також прокидатися день у день в однаковий час. Якщо протягом 30-40 хвилин не вдалося заснути, потрібно встати і зайняти себе справами, поки не з'явиться сон. Будуть корисні вечірні розслаблюючі процедури: тепла ванна або прогулянка.
М'яко та спокійно підготуйте тіло до переключення в режим «ніч/сон».
- Прогуляйтеся. …
- Перекусіть за пару годин до сну. …
- Приглушіть світло у кімнаті. …
- Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
- Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.
Jun 8, 2022
Причин таких труднощів засинання може бути безліч, зокрема, недостатня втома, перебування тривалий час вдень у ліжку, нерегулярний час засинання, тривога, захворювання, що спричиняють свербіж чи біль.