Помірні фізичні навантаження, контроль емоцій, відмова від кофеїну, темрява в приміщенні та грамотно підібрані навколишні звуки — усе це може допомогти заснути під час стресу. Крім того, прискорити засинання можна, зайнятися побутовими справами.
Як заспокоїтися і заснути за 2 хвилини
- Виберіть зручну позу Якщо ви вже у улюбленому ліжечку, цей пункт можете пропустити. …
- Розслабте обличчя Це ключовий момент у всьому процесі. …
- Опустіть плечі Відчуйте їхню тяжкість і повністю «впустіть» — ніби вони падають до ваших ніг. …
- Розслабте ноги.
- Очистіть свій розум на 10 секунд
Mar 3, 2022
10 порад від вчених, як відновити режим сну в умовах стресу
- Встановіть регулярний розклад.
- Вибирайте природне освітлення.
- Підтримуйте щоденну фізичну активність.
- Обмежте денний сон …
- Спілкуйтесь …
- Слідкуйте за харчуванням.
- Забирайте гаджети перед сном.
- Не залишайтеся в ліжку, якщо ви не спите
Водночас глибокий сон виявився природним анксіолітиком (інгібітором тривожності), що допомагає мозку самому впоратися з тривогою. Таким чином, безсонна ніч відключає механізм, який допомагає мозку контролювати рівень тривожності