Розминка перед тренуванням включає наступні види фізичного навантаження:
- біг;
- стрибки зі скакалкою;
- різноманітні вправи для м'язів рук, тулуба, ніг;
- вправи підвищення гнучкості рук, ніг, хребта шляхом обертання переважають у всіх суглобах (від міжфалангових суглобів кистей до гомілковостопних).
Крім «розігріваючої» функції, розминка комплексно готує організм до бігу: прискорюється обмін речовин, діяльність органів кровообігу та дихання, збільшується еластичність м'язів та зв'язок, у кров надходять гормони, що підсилюють передробітні налаштування в організмі.
Будь-який біг – легкий, тривалий чи інтенсивний – вимагає попередньої розминки. Як комплекс вправ найкраще використовувати динамічну розминку, в якій ноги виконують обертання та махові рухи, задіявши кілька суглобів, що дозволяє одночасно розминати зв'язки, сухожилля та м'язи.