Випади — одна з найефективніших силових вправ у плані розвитку передньої частини стегна та сідничних м'язів, особливо промальовування середньої та нижньої частин квадрицепсов, тобто для роботи над рельєфом м'язів ніг. Рух є багатосуглобовим, залучає в роботу велику кількість великих та дрібних м'язів.
Випади – важка базова вправа, в якій працюють м'язи стегон та сідниці. Його краще виконувати на початку тренування, поки є сили, як кажуть, викластися на повну котушку.
Поради: Випади тому Саме таке положення гарантує, що на повну силу працюватимуть не тільки квадрицепси, а й м'язи задньої частини стегна, включаючи сідниці. Чим нижче ви присідаєте, тим більше навантаження на задню частину стегна та сідниці. Не розслабляйте поперекові м'язи і прес до кінця сету.