Регулярне використання еспандера позбавляє від стресу та втоми, запобігає розвитку різноманітних захворювань, робить кисті рук легкими, а хватку – міцною. Причому ефект з'являється вже за кілька тижнів занять.
Досвідченим спортсменам можна, можливо тренуватися кожен деньале не забувати про перерви між кількома підходами. Оптимальний для занять час – кінець тренування.
Щоб наростити м'язи, потрібно регулярно тренуватись з тренажером високої жорсткості. Оптимальна частота занять – кожен день по 10 хв.
ЯК ЧАСТО ТРЕНУВАТИСЯ Тому рекомендується два тренування в тиждень з еспандерами: одна важка та інша легка. Відпочинок між важкими тренуваннями не менше 5 днів. Для досягнення кращих результатів, займайтеся з еспандерами після ваших звичайних силових тренувань або у дні відпочинку.