При зануренні в холодну водусудини рефлекторно різко звужуються, що може призвести до інсульту, втрати свідомості. Оптимальний час перебування в ополонці близько 1 хвилини. Це дозволить уникнути загального переохолодження організму, яке може призвести до простудних захворювань чи пневмонії.
Оптимальна тривалість занурення 6-8 хвилин, але не більше 10 хвилин. Вода з температурою 15-23 °С може використовуватися після легких тренувань. Після занурення в холодну ванну прийміть теплий душ.
1 Відомо, що організм людини, що знаходиться в воді, охолоджується, якщо температура нижче 33,3°С. Теплопровідність води майже 27 разів більше, ніж повітря, процес охолодження йде досить інтенсивно. Наприклад, при температурі води 22°С людина за 4 хв втрачає близько 100 калорій.