За відсутності тренувань різко падає і показник МПК – максимальна кількість кисню, яка може споживати організм. Особливо сильно він знижується спочатку після припинення занять. За 10 днів він зменшиться на 7%, після чого цей процес сповільниться, тому до третього місяця падіння становитиме лише 15%.Aug 6, 2020
Коротка перерва до двох тижнів Через відсутність тренувань кількість глікогену знижується, а розмір м'язів зменшується. Однак інше дослідження стверджує, що якщо ви знову почнете тренуватися, запаси води та глікогену швидко поповняться. Добре тренованим спортсменам не варто побоюватися коротких перерв.
Втрата м'язової маси, витривалості, силових показників. Набір зайвої ваги, втрата тонусу м'язів, уповільнення обміну речовин, погіршення вироблення гормонів та багато іншого. В ідеалі перерва має бути раз на півроку не більш як на 10-12 днів. За цей час центральна нервова система та м'язи відновлюються.
Сила та м'язова маса не змінюються. У новачків у спорті втрата силових показників починається після трьох тижнів перерви. Наприклад, якщо людина тренується всього 6 тижнів, то її одноповторний максимум через 3 тижні відпочинку залишається тим самим.