Тому, щоб отримати повне навантаження, є сенс спочатку зробити ізолюючу вправу на цю м’язову групу, а потім базову. Спочатку ви опрацьовуєте спину і груди, тільки потім руки; або спочатку сідниці, потім ікри. Виняток можливий, якщо у вас заплановане комплексне тренування всього тіла. Збережена копія
До базових належать такі вправи, як станова тяга, присідання, жим лежачи, тяга штанги в нахилі, жим штанги стоячи тощо. У тренувальному процесі величезну користь для організму приносять саме базові вправи.
Отже, приступимо!
- Стрибаючий Джек Глобальна вправа, яка задіює всі групи м’язів ….
- Скручування Задіює м’язи преса. …
- Лижник Задіює ноги і сідниці. …
- Човник Задіює м’язи спини. …
- Берпі Глобальна вправа, яка задіює всі групи м’язів ….
- Бічна планка зі скручуваннями …
- Прямі випади …
- Віджимання