Організм людини потребує постійного надходження різних вітамінів та мінералів для підтримки нормального функціонування всіх органів та систем. Комплекс вітамінів групи В є одним із найважливіших і необхідних комплексів для здоров'я.
Вітаміни групи В виконують ряд важливих функцій в організмі, таких як участь в обміні речовин, підтримання нормального функціонування нервової системи, зміцнення шкіри, волосся та нігтів, а також покращення імунітету. Ці вітаміни не накопичуються в організмі і повинні надходити з їжею щодня.
Серед вітамінів групи В виділяють такі речовини, як тіамін (В1), рибофлавін (В2), ніацин (В3), пантотенова кислота (В5), піридоксин (В6), біотин (В7), фолієва кислота (В9) та ціанокобаламін (В12) . Кожен із цих вітамінів грає свою унікальну роль організмі і необхідний підтримки певних функцій.
Комплекс вітамінів групи В має безліч корисних властивостей та переваг:
– Підвищує енергію та витривалість організму
– стимулює роботу нервової системи
– Покращує травлення та обмін речовин
– Підтримує здоровий вигляд шкіри, волосся та нігтів
– Підвищує імунітет та захищає організм від інфекцій
– Покращує концентрацію та пам'ять
– Знижує рівень стресу та покращує настрій
– Запобігає розвитку серцево-судинних захворювань
– Покращує роботу м'язів та суглобів.
| Вітамін | Функції | Продукти, багаті на вітамін |
|---|---|---|
| Вітамін B1 (тіамін) | Бере участь в обміні вуглеводів, нервовому та м'язовому волокні. | Гречка, яйця, свинина, гриби, шпинат. |
| Вітамін B2 (рибофлавін) | Бере участь у обміні білків, покращує зір. | Молоко, сир, м'ясо, горіхи, риба. |
| Вітамін B3 (ніацин) | Покращує травлення, утворюється із триптофану. | Гриби, м'ясо (яловичина, курка), риба (тунець, лосось), горіхи. |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | Забезпечує синтез гормонів та холестеролу, покращує стан шкіри. | Гриби, гречка, перловка, яловичина, яйця. |
| Вітамін B6 (піридоксин) | Регулює обмін амінокислот, зміцнює нервову систему. | Гречка, горіхи, картопля, м'ясо, печінка. |
| Вітамін B7 (біотин) | Забезпечує здоров'я шкіри, волосся та нігтів. | Яєчний жовток, гриби, горіхи, шпинат, морська капуста. |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | Необхідний для формування крові, зміцнює імунітет. | Зелень (петрушка, шпинат), цитрусові, ягоди, квасоля. |
| Вітамін B12 (ціанокобаламін) | Покращує роботу нервової системи, формує кровотворення. | М'ясо (яловичина, печінка), молоко, риба, яйця. |
Основна функція вітамінів В – керувати клітинним метаболізмом та регулювати діяльність нервової системи.17 вер. 2020 р.
Навіщо п'ють комплекс вітамінів групи В?
Зміст:
Користь: допомагає синтезувати жири та білки, сприяє виробленню енергії з їжі, знижує рівень «поганого холестерину» в крові. Крім того, вітамін B3 допомагає нормалізувати венозний та артеріальний тиск та стимулює роботу серцево-судинної системи.
Як правильно приймати комплекс вітамінів групи В?
Комплекси водорозчинних вітамінів (C, PP, група B) рекомендується приймати у першій половині дня, за півгодини до їди. Вітаміни групи B можна приймати під час сніданку. Омега-3, 6, 9, вітамін K краще засвоюються ввечері в період із 18.00 до 21.00. Добавки кальцію та магнію рекомендується приймати після 21.00.
Як зрозуміти, що організму не вистачає вітамінів групи Б?
Симптоми дефіциту вітамінів групи У
- безсоння, що раптово з'явилося, не пов'язана зі стресовими ситуаціями;
- різкі перепади настрою, запальність;
- зниження пам'яті;
- головний біль і підвищена стомлюваність.
Яку роль відіграють вітаміни групи B?
Вітаміни групи B – це група водорозчинних вітамінів, які відіграють важливу роль у забезпеченні здоров'я нервової системи, шкіри, очей, печінки та інших органів.