Вправи Кегеля – це спеціальні вправи, розроблені доктором Арнольдом Кегелем у розвиток та зміцнення м'язів тазового дна. Ці вправи особливо корисні для жінок, які мають проблеми з сечовим міхуром, сексуальним задоволенням або після пологів. Але вони також корисні і для чоловіків, які хочуть покращити потенцію та контролювати еякуляцію.
Одним із основних ефектів вправ Кегеля є зміцнення м'язів тазового дна. Ці м'язи підтримують органи малого тазу та контролюють роботу сечового міхура та кишечника. При виконанні регулярних вправ Кегеля м'язи стають сильнішими та гнучкішими, що допомагає запобігти і знизити ризик виникнення різних проблем, таких як нетримання сечі або геморой.
Ще одним корисним ефектом вправ Кегеля є покращення сексуальної функції. Контроль та розвиток цих м'язів дозволяє створити сильніші та триваліші відчуття, як для чоловіків, так і для жінок. Крім того, вправи Кегеля допомагають покращити потенцію, ерекцію та контроль над еякуляцією у чоловіків.
Важливо, що з досягнення позитивних результатів від вправ Кегеля необхідна регулярна і правильна практика. Ці вправи можна виконувати будь-де і будь-коли, оскільки вони вимагають додаткових пристосувань чи спеціальних умов. Почніть із простих вправ і поступово збільшуйте їх інтенсивність та тривалість для досягнення найкращих результатів.
| № | Ефект |
|---|---|
| 1 | Підвищення тонусу м'язів тазового дна |
| 2 | Поліпшення контролю над сечовипусканням |
| 3 | Зміцнення мускулатури піхви |
| 4 | Допомога у запобіганні чи лікуванні старечого нетримання сечі |
| 5 | Посилення відчуттів під час сексу |
| 6 | Допомога у відновленні тонусу після пологів |
| 7 | Запобігання проблемам зі статевим здоров'ям у чоловіків |
Виконання вправ Кегеля щодня дозволить помітити серйозне покращення здатності скорочувати вагінальні м'язи. Якщо вам потрібна порада про те, як почати виконувати програму Кегеля, умови прості: достатньо навчитися стискати та розслаблювати вагінальні та анальні м'язи. 4 жовтня. 2022 р.
Коли буде ефект від вправ Кегеля?
Перші результати можуть бути помітні вже через кілька тижнів або кілька місяців від початку занять. У дослідженнях стабільний результат було виявлено у піддослідних вже 2-6 місяців від початку виконання вправ.
Який ефект від вправи Кегеля?
Вправи Кегеля можуть допомогти зміцнити м'язи тазового дна, що може покращити контроль над сечовипусканням та запобігти нетриманню сечі. Крім того, дані вправи можуть поліпшити сексуальне здоров'я чоловіків, включаючи поліпшення еректильної функції та збільшення чутливості у сфері статевих органів.
Скільки потрібно робити вправи для результату?
Виконуйте вправу по 10 повторень на кожен сеанс. Для досягнення найкращих результатів щодня виконуйте 2–3 сеанси вправ Кегеля. Сеанси краще виконувати через певні часові відтинки протягом дня.