Грижа хребта – серйозне захворювання, яке потребує особливих рекомендацій щодо поведінки та способу життя. Лікування цього захворювання – це складний процес, що вимагає дотримання певних правил. Фахівці запевняють, що є певні речі, які категорично не можна робити за наявності грижі хребта.
По-перше, необхідно уникати перевантаження хребта та піднімання тяжкості. Фахівці рекомендують тримати спину рівною, не нагинатися, коли потрібно підняти предмет із підлоги. При цьому краще не використовувати різких рухів та спеціальних вправ для силових показників. Тяжкі фізичні навантаження здатні погіршити стан хворого та викликати загострення захворювання.
По-друге, необхідно обмежити час, проведений у нерухомому положенні. Постійне сидіння або стояння можуть негативно впливати на стан грижі. Фахівці рекомендують здійснювати перерви під час роботи або довгих поїздок, щоб зняти навантаження з хребта та розім'ятися.
Категорично заборонені будь-які травматичні дії на спину. Не можна здійснювати падіння, забиті місця або ривки при грижі хребта. Це може призвести до ускладнень та посилення захворювання. Для профілактики травм необхідно бути гранично уважними та обережними, уникати ситуацій, де можливі пошкодження хребта.
| Небезпеки | Наслідки | Запобігання |
|---|---|---|
| Піднімання ваг без навичок | Посилення болю, погіршення стану | Звернутися до фахівця, використовувати правильну техніку підняття |
| Тривале сидіння чи стояння | Погіршення кровообігу, порушення постави | Регулярні перерви, вправи для спини, використання ергономічних меблів |
| Неправильна постава | Деформація хребта, посилення болю | Підтримувати правильну поставу, виконувати вправи для спини |
| Зайва вага | Додаткове навантаження на хребет, посилення болю | Підтримувати нормальну вагу, здійснювати контроль живлення |
| Пасивний спосіб життя | Слабкі м'язи спини, погіршення загального стану | Заняття спортом, фізична активність, вправи для спини |
Потрібно розуміти, що в гострому періоді грижі та протрузії міжхребцевих дисків, коли є біль у спині або кінцівки, вправи робити не слід. Навпаки, в цей період потрібно обмежити фізичне навантаження, тривалу ходьбу, біг, стрибки, піднімання ваг, довге сидіння за столом або за кермом.2 лип. 2013 р.
Чи можна при грижі багато ходити?
Можна, якщо зменшити навантаження. Силові тренування у спортзалі чи щоденні пробіжки краще відкласти, але потрібно робити легку розминку та більше ходити.
Чи можна спати на спині при грижі хребта?
Під час сну пацієнту рекомендовано дотримуватися сну на боці, при цьому трохи підтискуючи ноги до живота. Також рекомендований сон на спині, з обов'язковою наявністю подушок під ногами. Ці пози під час сну дозволяють максимально убезпечити хребет від різких рухів, надмірного тиску та навантажень.
Які фізичні навантаження заборонені під час грижі хребта?
Не рекомендовані види спорту Забороняються стрибки у висоту, метання та важка атлетика внаслідок високого навантаження на хребет.