Як правильно використати тренажер Кегеля?
Як виконувати вправи?
- Крок 1. Визначте м'язи тазового дна. …
- Крок 2. Повністю спорожніть сечовий міхур.
- Крок 3. Жінкам потрібно лягти на спину, чоловіки виконують стоячі вправи.
- Крок 4. Напружте м'язи тазового дна на п'ять секунд, потім розслабте. …
- Поступово збільшуйте час напруги м'язів до десяти секунд.
Як правильно виконувати вправи Кегеля для жінок?
Як виконувати вправи Кегеля
- Для початку втягніть м'язи тазового дна та утримуйте їх у такому стані 5 секунд. …
- Через 5 секунд повільно і до кінця розслабте м'язи, утримуючи їх у такому стані 5 секунд.
- Повторіть вправа 10 разів та виконуйте його щодня не менше 3 разів.