Кето-дієта – це режим харчування, який заснований на регулюванні споживання вуглеводів та підвищенні споживання жирів. Ця дієта стає все більш популярною серед тих, хто прагне втратити вагу та покращити своє загальне здоров'я та благополуччя.
Основою кето-дієти є споживання продуктів, бідних на вуглеводи, але багатих жирами. Такий підхід змушує організм перейти на процес спалювання жирів для отримання енергії замість вуглеводів. Як наслідок, це може призвести до втрати ваги.
На кето-дієті рекомендується споживати такі продукти, як м'ясо, рибу, яйця, сири, горіхи, насіння, олії та маслянисте насіння, овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як шпинат, броколі, авокадо та боби.
Регулярне споживання цих продуктів на кето-дієті допоможе вам досягти стану кетозу, коли ваш організм ефективно спалює жири і використовує їх як основне джерело енергії. Але пам'ятайте, що конкретні продукти, які ви повинні їсти на кето-дієті, можуть відрізнятися в залежності від ваших індивідуальних цілей та вимог.
| Тип продукту | Приклади |
|---|---|
| М'ясо та птиця | яловичина, свинина, курка, індичка |
| Риба та морепродукти | лосось, сардини, креветки, устриці |
| Яйця | курячі яйця, перепелині яйця |
| Молочні продукти | вершкове масло, сир, йогурт |
| Горіхи та насіння | мигдаль, кедрові горіхи, соняшникове насіння |
| Овочі з низьким вмістом вуглеводів | шпинат, броколі, спаржа, авокадо |
| Натуральні жири та олії | оливкова олія, авокадова олія, вершкове масло |
| Спеції та приправи | часник, базилік, орегано, куркума |
Що можна їсти на кето-дієті список продуктів?
перелік продуктів, дозволених на кетогенної дієті, досить значний: риба, м'ясо, морепродукти, свійський птах, яйця, олія, рослинні олії, оцет, лимонний сік, оливки, овочі з низьким вмістом вуглеводів (шпинат, салат, капуста і т. д.) твердий сир (до 100 г на день), ягоди.
Що смачного можна з'їсти на кетодієті?
Наведемо приклади смачних страв, які можна, можливо взяти з кето-Раціону для кращого результату схуднення
- Салат зі спаржею, яйцем та беконом
- Солодкі перці з яловичиною
- Оладки з ягодами та рикоттою
- Салат з креветками та селерою
- Хлібні палички з моцарелою
- кабачків
- Брауні з авокадо
- Високобілковий омлет із грибами та козячим сиром
Як правильно почати худнути на кетодієті?
Суть кето-дієти В ідеалі – не більше 40-50 г на добу. Поступово треба досягти співвідношення: жири – 60-70%, білки – 20-30% і не більше 10% вуглеводів. Іншими словами, необхідно виключити майже всі продукти з високим вмістом вуглеводів – фрукти, овочі, крупи, борошняне, шоколад, алкоголь.