Після досягнення 45-річного віку жінки мають особливо ретельно стежити за своїм харчуванням. У цьому віці організм зазнає великих змін, пов'язаних з гормональним балансом та старінням. Правильне та збалансоване харчування допомагає запобігти розвитку різних захворювань та продовжити молодість та активність на довгі роки.
Один із ключових аспектів правильного харчування для жінок після 45 років – це підтримка здоров'я кісток та суглобів. З віком вони стають більш крихкими, що становить загрозу здоров'ю та рухливості. Поживні речовини, такі як кальцій, магній та вітамін Д, необхідні для зміцнення кісток та зниження ризику остеопорозу. Регулярне споживання молочних продуктів, горіхів, зелених овочів та риби, багатих на ці речовини, допомагає підтримувати здоров'я кісток і суглобів.
Ще одним важливим аспектом харчування для жінок після 45 років є підтримання нормального рівня гормонів, особливо естрогену. Поживні речовини, такі як флавоноїди, ізофлавони та фітоестрогени, які містяться у фруктах, овочах, соєвих продуктах та травах, можуть допомогти стабілізувати гормональний фон та знизити ризик розвитку таких захворювань, як рання менопауза та пухлина матки. Регулярне вживання цих продуктів сприяє підтримці доброго здоров'я та добробуту у цих мінливих гормональних періодах.
| Харчування після 45 років |
Ранковий прийом їжі:
Другий сніданок:
Обід:
Полудень:
Вечеря:
Перед сном:
|
Що не можна їсти після 45 років жінці?
Варто мінімізувати продукти з високим глікемічним індексом: борошняні вироби, крохмалисті овочі, молочні продукти, цукоровмісні солодощі. Харчування в цьому віці має враховувати всі запити організму, щоб зменшити потребу у вітамінах та біодобавках. Краще зовсім виключити напівфабрикати та фастфуд.
Яку їжу потрібно їсти жінці?
План харчування на тиждень
| Сніданок | Обід | |
|---|---|---|
| Середа | Салат із фруктів або бутерброд з авокадо. | Відварена яловичина та тушкована брокколі |
| Четвер | Пшоняна каша | Відварений бурий рис та куряча грудка |
| П'ятниця | Омлет із двох яєць. Свіжі овочі | Запечена індичка та тушковані овочі |
| Субота | Вівсяна каша з фруктами, чай без цукру | Рибні котлети на пару |
Що не можна їсти після 40 років?
По-перше, людям після 40 років потрібно уникати продуктів, багатих насиченими жирами. Це смажена їжа, маргарин, фастфуд, жирне м'ясо, солодощі. По-друге, слід обмежити сіль та цукор. Не тільки у чистому вигляді, а й у складі десертів, напоїв, пластівців тощо.