Сніданок – найважливіший прийом їжі протягом дня, який дає нам енергію та поживні речовини, необхідні для правильного функціонування організму. Щоб розпочати день з правильним харчуванням, обов'язково мають бути представлені в меню певні продукти, які збалансовано забезпечують необхідні поживні речовини та задовольняють наші смакові уподобання.
Протеїни – один із основних компонентів сніданку. Вони допомагають споживати енергію протягом усього дня. Дослідження показують, що прийом протеїнів на сніданок допомагає знизити почуття голоду та спраги, а також сприяє спалюванню жирів та підтримці оптимальної ваги. Яйця, вівсянка, йогурт, знежирений сир – чудові джерела протеїнів, які можна включити у свій сніданок.
Вуглеводи – ще одна важлива складова сніданку, що забезпечує нам необхідну енергію. Відмова від вуглеводів може призвести до відчуття втоми та дратівливості. Підібрані правильно вуглеводи можуть дати нам енергію на весь день. Уникайте "порожніх" вуглеводів, таких як швидкі вуглеводи, що містяться в солодощах та безалкогольних напоях. Хорошим вибором є вівсянка, цільнозерновий хліб, фрукти та овочі.
| № | страва | Опис |
|---|---|---|
| 1 | Каша | Традиційна російська страва на сніданок, готується з різних злакових круп, подається з олією чи молоком. |
| 2 | Омлет | Яєчна страва готується з різними добавками, такими як овочі, сири, ковбаса. |
| 3 | Бутерброди | Сніданок з різних комбінацій хліба, олії, м'яса, овочів, сиру, риби чи яєць. |
| 4 | Свіжі фрукти | Натуральні вітаміни та мікроелементи у поєднанні з приємним смаком. |
| 5 | Сік | Напій зі свіжих фруктів і овочів, багатий на вітаміни. |
Що людина має їсти на сніданок?
Зміст:
Ось що рекомендують дієтологи:
- Цільнозернові каші. "Правильні" повільні вуглеводи забезпечать вироблення енергії. …
- Мюслі, хліб із борошна грубого помелу або з висівками. Також є джерелом складних вуглеводів. …
- Яйця. …
- Кисломолочна продукція. …
- Нежирне м'ясо. …
- Овочі. …
- Фрукти. …
- Кава та чай.
Що найкорисніше на сніданок?
Говорячи про те, який сніданок найкорисніший, варто згадати інші цінні джерела білкової їжі. Це філе відвареної курячої грудки або індички, омлет чи просто варені яйця. Гармонійним супроводом до таких страв стане салат зі свіжих овочів та зелені.
Чого має бути більше у сніданку?
На думку фахівця, білки допомагають наситити зголоднілий за ніч організм, а жири – запастися енергією до обіду. І, на відміну від швидких вуглеводів, після яких їсти захочеться вже за годину, почуття ситості від жирів може вистачити на 4-5 годин.
Що радять їсти на сніданок Нутриціологи?
Формула найкориснішого сніданку – це білково-жирові сніданки. Вони наситить вас на чотири-п'ять годин. Білки – це яйця, риба, курка, м'ясо. Жири – авокадо, оливкова олія, кокосова олія, топлена олія гхі, горіхи, насіння, оливки.